cba体测折返跑怎么跑的

cba体测折返跑是CBA球员体能测试中的一项重要项目。小编将详细介绍折返跑的规则、要求以及一些训练技巧。

1. 折返跑规则

折返跑是指跑17个15米的弯，分为四组，每组间隔两分钟，取平均时间作为最终的成绩。跑步时，球员需要在边线之间进行折返跑，即从一边线跑到另一边线，然后返回起点。这个过程需要连续进行17次，每次跑15米。每组折返跑之间有两分钟的休息时间。

2. 折返跑的要求

根据身高的不同，折返跑的要求也有所不同：

身高1.94米以下的球员，需要在1分2秒内完成折返跑。

身高1.95米到2.04米的球员，需要在1分4秒内完成折返跑。

身高2.05米以上的球员，需要在1分6秒内完成折返跑。

3. 折返跑训练技巧

为了在折返跑中取得好成绩，球员可以进行一些训练来提高速度和耐力：

提升爆发力：折返跑需要球员迅速加速和换向，所以提升爆发力非常重要。球员可以进行爆发力训练，如蹲跳和冲刺训练等。

增加耐力：折返跑需要连续进行17次，所以耐力也是关键。球员可以进行长跑和间歇训练来提高耐力水平。

改善转身技巧：在折返跑中，球员需要频繁地进行转身，所以技巧也是至关重要的。球员可以进行转身训练，如快速转身和缩小转身半径等。

4. 折返跑的重要性

折返跑是CBA球员体测中的重要项目之一，其目的在于测试球员的速度和耐力水平。这对于篮球运动员来说非常重要，因为篮球比赛中速度和耐力是取胜的关键因素之一。良好的折返跑成绩不仅可以提高球员在比赛中的表现，还可以预示着球员的整体体能水平。

5. 折返跑的训练建议

除了折返跑测试，折返跑也可以作为一种很好的健身训练方式。在进行折返跑训练时，需要注意以下几点：

设置适当的长度：折返跑的长度可以根据自己的情况进行调整，一般来说，每次跑50米到100米为宜，太长了容易过于劳累。

注意补充水分：折返跑会消耗大量的体力和水分，所以在训练结束后记得及时补充水分，保持身体的水分平衡。

折返跑是CBA球员体测中非常重要的一项项目，通过连续进行17次折返跑来测试球员的速度和耐力水平。良好的折返跑成绩对于球员的比赛表现和整体体能水平具有重要意义。通过合理的训练和技巧，球员可以提高折返跑的成绩，并在比赛中获得更好的表现。