足球运球训练方法20种

足球运球是足球训练中非常重要的一项技能，通过不同的运球方法和训练可以提高球员的控球能力和运球速度。以下是20种足球运球训练方法的详细介绍：

1. 左右交替抬肘俯卧撑：

这是一种训练上肢和核心力量的训练方法。从俯卧撑的起始位置开始，进行俯身抬肘动作，分别用左右手交替进行。每种类型的基础训练量为20×2，总共120。

2. 左右移动俯卧撑：

这是一种侧身移动的俯卧撑，可以提高球员的爆发力和侧身控制力。具体做法可百度。

3. 脚背正面运球：

脚背正面运球适用于越过对手之后，前方纵深距离相对较长、仍需要快速运球前进情况下使用。

动作要领：将非主导性的脚摆在足球旁边，离球大概一个脚板的距离，将非主导性的脚尖指向要传的方向。之后将另一只脚稍微抬起来，再利用同一只脚的内侧去踢。

4. 脚背内侧运球：

这种方法主要是利用脚背的内侧进行运球，可以更好地控制足球。

方法：先带球散步，让球能跟着你走，再带球慢跑，能把球带上，但不能离开脚的控制，接着学会内脚侧运球，左右脚交替运球。

5. 脚背外侧运球：

脚背外侧运球是一种侧身运球技巧，适用于需要在侧面控制球时使用。

方法：与脚背内侧运球类似，需要先熟悉球性，然后通过左右脚交替运球的方式进行练习。

6. 脚内侧运球：

脚内侧运球是一种需要更好的掌握足球平衡性和灵活性的运球方法。

方法：用主导性的脚将球移到非主导性脚的内侧，然后用非主导性脚拨弄球向前运动。左右脚交替进行练习。

7. 开合跳运球：

该训练方法可以提高球员的爆发力和运球能力。

运球20次为一组，左右手各一组。注意：部分同学没有球，可以做徒手练习。住商品房高层的同学可以单手持球在手上完成练习，培养球感即可。

8. 绕杆运球：

这是一种较为常见的运球训练方法，可以提高球员的控球能力和灵活性。

方法：在球场上设置一个标杆，然后用左右脚围绕着杆子进行运球训练。

9. 直线带球射门：

直线带球射门是训练球员带球和射门能力的一种练习方法。

方法：球员带球跑向球门，在适当的位置进行射门。

10. 绕标志物射门：

这是一种增加运球技巧和射门精度的练习方法。

方法：在球场上设置一些标志物，球员带球绕过这些标志物并进行射门练习。

11. 空中运球：

空中运球是一种提高球员控球技术和平衡能力的方法。

方法：将球踢入空中，然后用脚或其他身体部位控制球的运动轨迹。

12. 传接球练习：

传接球是足球运动中非常重要的一项技能，可以提高球员的配合能力和传球准确度。

方法：两人或多人进行面对面的传接球练习，通过不断练习，提高传球和接球的技巧和速度。

13. 射门练习：

射门是足球比赛中得分的关键动作，通过不断的射门练习可以提高球员的射门技巧和射门准确度。

方法：在球场上进行各种角度和距离的射门练习，注重射门的力量和准确度。

14. 突破练习：

突破是足球比赛中重要的进攻手段，可以通过突破练习提高球员的速度和突破技巧。

方法：通过模拟比赛中的防守情况，进行突破练习，注重速度和灵活性。

15. 控球演练：

控球是足球比赛中的基础技能，通过不断的控球演练可以提高球员的控球能力和灵活性。

方法：练习各种不同高度和速度的传球，注重控球时的平衡和灵活性。

16. 团队配合训练：

足球比赛是一个团队合作的体育项目，通过团队配合训练可以提高球员的团队意识和配合能力。

方法：进行团队配合训练，注重球员之间的配合和默契。

17. 战术训练：

战术训练是提高球队整体竞技水平的一种方法，可以提高球员的战术素养和战术执行能力。

方法：通过模拟比赛中的各种战术，进行战术训练，注重球员之间的配合和战术的执行。

18. 快速反应训练：

快速反应是足球比赛中重要的一部分，可以提高球员的反应速度和应变能力。

方法：进行各种快速反应训练，包括快速变向、快速起跳和快速射门等。

19. 模拟比赛训练：

模拟比赛训练是提高球员比赛技能和比赛心态的一种方法，可以增强球员的实战能力。

方法：通过模拟比赛的情况进行训练，注重球员的比赛态度和比赛技巧。

20. 日常体能训练：

足球运动需要较高的体能水平，通过日常的体能训练可以提高球员的体能素质。

方法：进行各种体能训练，包括耐力训练、爆发力训练和灵活性训练等。

以上是20种足球运球训练方法的详细介绍，通过这些训练方法的实施和练习，可以提高球员的足球运球技术和整体竞技水平。在实际训练中，可以根据球员的特点和训练要求进行综合运用，以获得最佳的训练效果。